تبلیغات
تربیت بدنی و سلامت زنان - استرس و راه های کنترل آن با ورزش

تربیت بدنی و سلامت زنان

یکشنبه 3 بهمن 1389

استرس و راه های کنترل آن با ورزش

نویسنده: شیما شایسته رودی   طبقه بندی: فواید ورزش، 

در دنیای امروز دانستن راه و روش زندگی و پیشرفت عملا بدون استرس امکان پذیر نیست و در بین جوامع بشر بصورت قانون درآمده است . نظام پیچیده ی کنونی ما چنان است که دستگاه عصبی ما در طی روز دائم از سوی تکان های استرس زا ی کوچک و بزرگ بسیار زیادی بمباران می شود و دستگاه های عصبی – عضلانی ما دائم در حالت تنش به سر می برند . در نتیجه استرس یکی از عمومی ترین مشکلاتی است ، که افراد با آن روبه رو هستند و از آنجایی که امروزه مسئله سالم زیستن و رابطه ی آن با فعالیت های بدنی اهمیتی اساسی یافته است ، تمرین و ورزش یکی از ساده ترین ابزاری است که استرس را کنترل می کند .

ما می دانیم که ورزش مداوم بدنی در صورتی که به درستی انجام شود و با بیماری شخص در تضاد نباشد در نگهداری سلامت جسم و روان و بهزیستی فرد و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها ، یکی از مهمترین عوامل به شمار می رود . این واقعیتی است که فعالیت بدنی استرس عاطفی را به طور موثر می نشاند و بسیاری از پیامد های ناخوشایند آن را خنثی می کند . اگر چه ورزش مشکلات در کار را حل نمی کند و یا وقتی در ترافیک قرار گرفته اید کار پلیس راهنمایی را انجام نمی دهد و راه را برای شما باز نمی کند ولی به طور حتم به دلیل فعل و انفعالاتی که در بدن صورت می گیرد به شما کمک می کند که از عهده ی فشار روحی برآیید و از تبدیل آن به یک مسئله مزمن جلوگیری کنید.

تمریناتی برای کاهش استرس :

نکته : در همه ی تمرینات به مدت 30 ثانیه بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید .

1 – به پاهای خودتان نگاه کنید . پنجه ی پارا جمع کنید و انقباض عضلانی را بررسی کنید. سپس پنجه پا را به حالت اولیه برگردانید  و یک بار دیگر این کار را تکرار کنید .

2 – پا ها را به طرف بالا ، به طرف صورت ببرید و سپس انقباض عضلانی را در پاها و عضلات مشاهده نموده و آن را در همان وضع نگه دارید و سپس به حالت اول برگردانده و آنرا دوباره تکرار کنید سپس به مدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید .

3 – همانند زمانی که پاشنه ها را در شن فرو می برید ، آن ها را روی کف زمین فشار دهید . آن ها را در آن وضع نگه داشته و انقباض پشت ران را بررسی کنید . سپس به حالت اولیه برگردانده و تمرین را یک بار دیگر تکرار کنید .

4 – ران را منقبض می کنیم و ساق پا را به ملایمت بلند می کنیم ، آن را نگه داشته و انقباض را بررسی می کنیم . سپس آن را به حالت اولیه برمی گردانیم سپس با پای چپ این تمرین را تکرار می کنیم ، دوباره این عمل را با هر دو پا تکرار می کنیم .

5 – نشیمن گاه را متقبض کنید و سپس آن را خیلی ملایم کمی از زمین بلند کنید . آن را مدتی به همین وضعیت نگه داشته و انفباض آن را مورد توجه قرار دهید . سپس به حالت اولیه بر می گردانیم . تمرین را دویاره تکرار کنید .

6 – عضلات شکم را منقبض کرده و آن را مدتی در حالت انقباض نگه دارید . سپس وضعیت انقباض را بررسی کنید بعد  به حالت اولیه برگردانده و تمرین را دوباره تکرار کنید .

7 – عضلات شکم را به طرف داخل ببرید ، (نفس عمیق بکشید ) سپس قسمت پایینی پشت را احساس کنید . بعد به حالت اولیه برگردانید . عمل را دوباره تکرار کنید .

8 – نفس عمیق بکشید و آن را در سینه نگه داشته و سپس آن را بیرون دهید . این عمل را تکرار کنید . باید توجه داشته باشید که هوا را به حالت آرام بیرون داده و خیلی آرام به حالت اولیه برگردانید.

9 – بازوهایتان را کنار بدنتان قرار داده و هر دو مشت را محکم جمع کرده و آن را به همین حالت نگه دارید . سپس حالت انقباض را بررسی کرده و بعد به حالت اولیه برگردانید . عمل را یک بار دیگر تکرار کنید .

10 – با بالا بردن دست ها به طرف شانه ها آرنج را خم کنید و آن ها را همین طور محکم به حالت انقباض نگه دارید و کشش عضلات بازو را بررسی کنید . سپس به حالت اول برگردانده و عمل را دوباره تکرار کنید.

11 – طوری که کف دست بالا باشد ، بازو ها را روی زمین بخوابانید و عضلات مربوطه را بررسی کنید . آن را منقبض کرده و سپس به حالت اولیه بر گرداننده ،تمرین را تکرار کنید سپس به مدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید .

12 – شانه ها را نخست کمی بلند کنید و سپس آن را تا جای ممکن بالا نگه دارید و در همان وضع بمانید . وضعیت انقباض را بررسی کنید و سپس به حالت اولیه برگردانید و عمل را دوباره تکرار کنید .

13 – سر را به ملایمت به عقب بکشید و وضعیت انقباضی پشت گردن را توجه کنید و آن را در همان وضع نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردانید . عمل را یک بار دیگر تکرار کنید .

14 – سر را به ملایمت به طرف سینه خم کنید و در همان وضعیت نگه داشته و انقباض گردن را مورد توجه قرار دهید . بعد به حالت اولیه برگردانده و عمل را یک بار دیگر انجام دهید .

15 – زبانتات را به سقف دهان فشار داده و آن را در همان وضع نگه دارید . حالا به حالت اولیه برگردانده و عمل را د.باره تکرتر کنید .

16 – چشم هایتان را محکم ببندید و آن ها را کاملا بسته نگه داشته و وضعیت انقباضی را مورد توجه قرار دهید . سپس به حالت اولیه برگردانید و توجه داشته باشید که چشم ها پس از توجه به حالت انقباضی با ملایمت بسته باشد . سپس عمل را دوباره تکرار کنید .

17 – پیشانیتان را چروک داده و وضعیت آن را مورد توجه قرار دهید سپس آن را برای مدت کمی به همان حال نگه داشته و بعد به حالت اولیه برگردانید . عمل را تکرار کنید .

نکات مهم

فردی که می خواهد تمرین ها را انجام دهد بایستی به راحتی روی زمین دراز کشیده و صورتش به طرف بالا باشد و بالشتی زیر زانو هایش قرار دهد.

*هر گروه عضلانی به طور مرتب منقبض می شود ، از وارد کردن هر گونه فشار اجتناب کنید .

* توجه داشته باشید که احساس کشش عضلانی و تمّدد اعصاب با

اثرات و ثمرات آن بدست آید .

 

* توجه داشته باشید که احساس کشش عضلانی و تمّدد اعصاب باید اساسی و بنیادی باشد تا اینکه

اثرات و ثمرات آن بدست آید .

 

 

* توجه داشته باشید که احساس کشش عضلانی و تمّدد اعصاب باید اساسی و بنیادی باشد تا اینک

اثرات و

نظرات() 
dariabriagas.jimdo.com
شنبه 14 مرداد 1396 03:27 ب.ظ
Wonderful work! That is the type of info that are supposed to be shared across the net.
Shame on Google for now not positioning this submit upper!
Come on over and talk over with my site . Thanks =)
BHW
جمعه 1 اردیبهشت 1396 12:00 ق.ظ
Oh my goodness! Impressive article dude! Thank you, However I am having problems with your RSS.
I don't understand the reason why I cannot join it. Is there anybody else having
the same RSS issues? Anybody who knows the solution will you kindly respond?
Thanks!!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :