تبلیغات
تربیت بدنی و سلامت زنان - ورزش و سرطان سینه

تربیت بدنی و سلامت زنان

یکشنبه 3 بهمن 1389

ورزش و سرطان سینه

نویسنده: شیما شایسته رودی   طبقه بندی: ورزش و زنان، 

افزایش هورمون استروژن در بدن ، خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد . ورزش کردن باعث کاهش استروژن در بدن می گردد .

تـحـقـیقـات نشان داده است افرادی که سرطان دارند ، اگر ورزش مرتب و منظم داشته باشند ، روحیه آن ها تقویت می شود و اندام مناسبی خواهند داشت و اعـتماد به  نفس بیشتری  در برابر بیماری  خود خواهند داشت .

از همه مهم تراین که بیماری های ناشی از سرطان مانند بیماری قلبی و دیابت ، با ورزش کردن از بین می رود .

موسساتی که درباره ی سرطان تحقیق می کنند ، در گزارشی آورده اند که زنان یائسه ای که ورزش را به طور مرتب و منظم انجام می دهند ، خطر ابتلا به سرطان در آن ها تا حدود 20 درصد کاهش می یابد .

زنانی که با اشعه درمانی ، جراحی و شـیـمـی درمانی در مـان شده اند ، می توانـند فعالیت بدنی داشته باشند . این فعالیت ها شامل : پیاده روی آرام ، یاده روی سریع ، دویدن ، دوچرخه سواری ، تنیس و شنا می باشد .

زنان دارای سـرطان سینه که 1 ساعت در هـفته و یا 3-4 کیلومتر در ساعت پیاده روی می کنند ، نسبت به آن هایی که کمتر از 1 ساعت در هفته ورزش میکنند ، کمتر دچار عوارض وخیم سرطان سـیـنـه مـی شوند .

تغذیه درمانی

برای جلوگیری از سرطان سینه از این مواد غذایی استفاده کنید : سویا، گوجه فرنگی ، حبوبات ، مغزها

A-D-E و آجیل ،سبزیجات و میوه ها ، سیر ، نان و غلات سبوس دار ، لبنیات کم چرب ، ویتامین های  

اسید فولیک ، سلنیوم و منیزیوم نیز در این مورد نقش دارند .

رژیم غذایی

تحقیقات نشان داده است ، رژیم غذایی کم چرب که برای بیماری های قلبی مفید شناخته شده بود ، برای بیماران مبتلا به سرطان سینه نیز بسیار مفید است . زنانی که از این رژیم استفاده کرده اند ، خـطر کـمـتری در بدتر شدن سرطان داشـتـه اند و درمان شده اند ، برای آن ها هم مفید بوده برای این که از دوباره مبتلا شدن به سرطان جلوگیری کرده است .

چربی زیاد موجود در غذا ، در ساخت هورمون استروژن نقش دارد و استروژن باعث پیشرفت و ایجاد سرطان می شود .

**** 9 راهکار ساده برای جلوگیری از سرطان سینه  ****

1 – وزن خود را متعادل کنید .

زنانی که از سن 18 سالگی به بعد دچار اضافه وزنی بیشتر از 9 کیلو گرم بوده اند ، احتمال ابتلا به سرطان سینه در زمان یائسگی در آن ها بیشتر است .

2 – مـقـدار زیـادی مـیـوه و سـبزی مـصـرف کنید .

سـبـزیـجـات شامل : هویچ ، گوجه فرنگی ، سـبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و انواع کلم ( کلم بـروکـلـی  ،  کـلم قـرمـز  ، کـلم قـمـری  ، گل کـلـم ، کـلـم پـیـچ )  .

مـیـوه ها شـامـل : مـرکـبـات ، انـواع تـوت  ، تـوت فرنگی و گـیلاس .

نکته : قابل توجه این است که سبزیجات را خام یا بخار پز مصرف کنید .

3 – مرتب ورزش کنید .

روزانه 30 دقیقه و یا بیشتر ورزش انجام دهید .

4 – چربی غذا ها را از نوع خوب انـتـخاب کنید .

چربی های خوب شامل چربی های غیر اشباع امگا3 و امگا 6 است . چربی های اشباع و جامد مثل چربی ها و روغن های حـیـوانی و روغـن نـبـاتی جامد مضر است .

امگا 6 در روغن هایی از قبیل ذرت و آفتاب گردان یافت می شود .

امگا 3 در روغن هایی نظیر روغن ماهی سالمون ، روغن ماهی قزل آلا و روغن ماهی ساردین یافت می شود .

چربی های غیر اشباع در روغن های گیاهی نظیر : کانولا ، زیتون ، آجیل و دانه های روغنی یافت می شود .

5 – کربوهیدرات مناسب و خوب را مصرف کنید .

نان ها وغلات سبوس دار ، لوبیا ، باقلا و بنشن را مصرف کنید .

6 – غذاهایی که با سـویا درسـت شده اند را مـصرف کـنیـد .

فراورده های سویا مانند آجیل سویا ،شیر سویا ، سویا سس ،توفو و خود سویا در کاهش سرطان سینه کمک می کند .

7 – به طـور مـرتب و روزانه مـکمـل دریافت کنید  .

 و سلنیوم را هر روز مصرف کنید .                                                     C و E8 – ویتامین

این مواد مغذی ، خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهند .

9 – روحیه خود را بالا ببرید .

نگاه مثبت به زندگی داشته باشید . با دوستان و خانواده باشید . خواب کافی داشته باشید ( 7 – 8 ساعت خواب در شب ) و استرس را از خود دور کنید .

نظرات() 
babecolate.com/can-you-buy-cialis-cheaper.html
دوشنبه 22 مرداد 1397 11:39 ب.ظ

Seriously all kinds of valuable advice.
cialis bula cialis 5 effetti collaterali wow look it cialis mexico cialis pills boards generic cialis at the pharmacy generic cialis 20mg tablets cialis kaufen bankberweisung cialis 100mg suppliers only here cialis pills cialis para que sirve
Buy cialis online
دوشنبه 7 خرداد 1397 12:31 ب.ظ

You suggested this very well.
cialis per paypa we recommend cialis best buy cialis sans ordonnance precios de cialis generico acheter cialis meilleur pri non 5 mg cialis generici cialis taglich cialis billig bulk cialis cialis professional from usa
Low cost viagra 20mg
چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397 10:58 ق.ظ

Effectively spoken genuinely! !
buy viagra tablets get viagra online prescription where i can buy viagra buy viagra with no prescription viagra online rx order viagra uk where do i buy viagra where to purchase viagra online buy viagra using paypal viagra cheap buy
Cialis generic
شنبه 18 فروردین 1397 07:53 ب.ظ

You said it very well.
free cialis sublingual cialis online estudios de cialis genricos warnings for cialis cialis professional from usa cialis generisches kanada dose size of cialis fast cialis online cialis for bph cialis 5mg
Cialis prices
یکشنبه 5 فروردین 1397 02:24 ق.ظ

Nicely expressed indeed! .
cialis 200 dollar savings card buy original cialis cialis generic purchase once a day cialis discount cialis rx cialis para comprar generic cialis at walmart cialis australia org cialis savings card cialis free trial
Generic cialis
پنجشنبه 2 فروردین 1397 10:25 ب.ظ

Cheers. Great information!
cialis price in bangalore cialis efficacit cialis generique legalidad de comprar cialis cialis generic cialis online deutschland rx cialis para comprar pastillas cialis y alcoho generico cialis mexico cialis 20mg preis cf
livejasmin credit generator password
جمعه 4 اسفند 1396 03:05 ق.ظ
برادر من توصیه کرد که من این وبلاگ را دوست دارم.
او کاملا درست بود. این پست واقعا من را ساخت
روز شما نمیتوانید تصور کنید که چقدر زمان برای این اطلاعات صرف شده است.
متشکرم!
پنجشنبه 5 بهمن 1396 01:06 ب.ظ
For hottest information you have to go to see web
and on the web I found this web page as a most excellent site for hottest updates.
журнал квантовый компьютер и квантовые вычисления
پنجشنبه 5 بهمن 1396 07:16 ق.ظ
Hello, I do believe your site might be having browser compatibility problems.
Whenever I take a look at your site in Safari, it looks fine however when opening in Internet Explorer, it has some overlapping issues.

I just wanted to provide you with a quick heads up! Aside from that, wonderful website!
چهارشنبه 4 بهمن 1396 02:35 ب.ظ
Have you ever thought about publishing an e-book or
guest authoring on other sites? I have a blog centered on the same information you discuss and
would really like to have you share some stories/information. I know my
visitors would appreciate your work. If you are even remotely interested,
feel free to shoot me an e mail.
iphone отключен подключитесь к itunes после обновления
سه شنبه 3 بهمن 1396 10:08 ق.ظ
Wow, superb weblog structure! How lengthy have you ever been blogging for?
you made running a blog glance easy. The overall glance
of your web site is magnificent, as well as the content!
half life 2 на андроид скачать торрент русская озвучка полная версия
دوشنبه 2 بهمن 1396 09:38 ب.ظ
I have read so many articles about the blogger lovers but
this article is genuinely a nice piece of writing,
keep it up.
honda logo 2000 технические характеристики
یکشنبه 1 بهمن 1396 07:27 ب.ظ
I am extremely impressed with your writing skills as smartly
as with the structure in your weblog. Is this a paid theme or did you customize it your self?

Anyway keep up the excellent quality writing, it is uncommon to peer
a great blog like this one these days..
скачать vision для рисования схем
یکشنبه 1 بهمن 1396 02:00 ب.ظ
I think this is one of the most significant information for me.
And i am glad reading your article. But want to remark on few general things, The site
style is great, the articles is really nice : D. Good job, cheers
Marguerite
جمعه 17 آذر 1396 12:32 ق.ظ
If you want to improve your knowledge only keep visiting this
website and be updated with the newest news posted here.
танец под песню кружит голову до упаду
سه شنبه 30 آبان 1396 11:28 ق.ظ
I love looking through a post that can make people think.
Also, many thanks for permitting me to comment!
музыка для путешествий слушать онлайн
یکشنبه 28 آبان 1396 03:26 ق.ظ
Have you ever considered publishing an ebook or guest authoring on other blogs?
I have a blog based on the same subjects you discuss and would really like
to have you share some stories/information. I know
my visitors would value your work. If you're even remotely interested, feel free to send me an e mail.
clash royale gems hack
دوشنبه 8 آبان 1396 03:49 ب.ظ
من اطلاعات مفید شما را در مقالات خود ارائه می دهم من وبلاگ خود را نشان می دهم و
دوباره مرتبا چک کنید من کاملا مطمئن هستم که بسیاری از چیزهای جدید را اینجا خواهید آموختم!
موفق باشید برای بعدی!
local std testing
دوشنبه 8 آبان 1396 08:10 ق.ظ
هی اونجا! این پست نمی تواند بهتر نوشته شود!
خواندن از طریق این پست به یاد من از همسر قدیمی من است! او همیشه در مورد این چت صحبت کرد.
من این نوشتار را برای او ارسال خواهم کرد. کاملا مطمئن است
خواندن خوب خواهد داشت. تشکر فراوان برای به اشتراک گذاری!
real psychics
دوشنبه 8 آبان 1396 05:37 ق.ظ
من شگفت زده هستم، باید بگویم. گاهی اوقات در یک وبلاگ می بینم
این به همان اندازه آموزشی و سرگرم کننده است، و اجازه دهید به شما بگویم، شما به آن ضربه زده اید
ناخن بر روی سر. مسئله چیزی است که مردم کافی نیستند
صحبت کردن هوشمندانه در مورد در حال حاضر من بسیار خوشحالم که من در طول شکار من برای چیزی مربوط به این یافت می شود.
psychic phone reading
دوشنبه 8 آبان 1396 04:51 ق.ظ
من همیشه از این صفحه پست وب سایت به تمام دوستانم ایمیل فرستادم
زیرا اگر بخواهید آن را بخوانید، لینک های من نیز خواهد بود.
anonymous std testing
دوشنبه 8 آبان 1396 04:15 ق.ظ
من فکر می کنم این یکی از اطلاعات بسیار حیاتی برای من است.
و من خوشحالم که مقاله شما را مطالعه می کنم با این حال باید در مورد برخی از آنها اشاره شود
مسائل رایج، طعم وب سایت کامل است، مقالات واقعا
عالی: D. پروسه خوب، سلام
myfreecam token generator
شنبه 29 مهر 1396 09:35 ب.ظ
بله! این وبلاگ دقیقا مثل یک پیرمرد من است! این موضوع کاملا متفاوت است
اما تقریبا همان طرح و طراحی صفحات است. انتخاب شگفت انگیز
رنگ ها
real psychic readings
شنبه 15 مهر 1396 03:12 ب.ظ
وبلاگ عالی اینجا! همچنین وبسایت شما از سرعت بالایی برخوردار است!
شما از چه میزبانی وب استفاده می کنید؟ آیا می توانم لینک شخصی شما را به میزبان خودم ببرم؟
من می خواهم وب سایت من به سرعت به عنوان شما لول
Do you get taller when you stretch?
سه شنبه 17 مرداد 1396 02:02 ق.ظ
Hello, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just wondering if you get a lot of spam comments?
If so how do you prevent it, any plugin or anything you can recommend?
I get so much lately it's driving me crazy so any support
is very much appreciated.
marcenemarionneaux.hatenablog.com
دوشنبه 16 مرداد 1396 09:22 ق.ظ
I appreciate, cause I found just what I used to be looking for.
You've ended my four day lengthy hunt! God Bless you man. Have a nice day.
Bye
http://georgeuenorhtajp.jigsy.com/entries/general/leg-length-discrepancy-treatment-for-adults
جمعه 13 مرداد 1396 02:26 ب.ظ
Every weekend i used to pay a quick visit this web page,
because i wish for enjoyment, for the reason that
this this site conations actually nice funny material too.
Pablo
دوشنبه 9 مرداد 1396 09:24 ب.ظ
Your style is so unique in comparison to other
folks I have read stuff from. Thank you for
posting when you have the opportunity, Guess I'll just book mark this
site.
How can you heal an Achilles tendonitis fast?
شنبه 7 مرداد 1396 09:07 ب.ظ
This is the perfect webpage for anybody who hopes to understand this topic.
You realize so much its almost hard to argue with you (not that I
personally will need to…HaHa). You definitely put a fresh spin on a subject which has been discussed for years.
Great stuff, just wonderful!
Rene
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 07:25 ب.ظ
Fastidious response in return of this query with real arguments and explaining the whole thing regarding that.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30

آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :