تبلیغات
تربیت بدنی و سلامت زنان - ورزش و سرطان سینه

تربیت بدنی و سلامت زنان

یکشنبه 3 بهمن 1389

ورزش و سرطان سینه

نویسنده: شیما شایسته رودی   طبقه بندی: ورزش و زنان، 

افزایش هورمون استروژن در بدن ، خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد . ورزش کردن باعث کاهش استروژن در بدن می گردد .

تـحـقـیقـات نشان داده است افرادی که سرطان دارند ، اگر ورزش مرتب و منظم داشته باشند ، روحیه آن ها تقویت می شود و اندام مناسبی خواهند داشت و اعـتماد به  نفس بیشتری  در برابر بیماری  خود خواهند داشت .

از همه مهم تراین که بیماری های ناشی از سرطان مانند بیماری قلبی و دیابت ، با ورزش کردن از بین می رود .

موسساتی که درباره ی سرطان تحقیق می کنند ، در گزارشی آورده اند که زنان یائسه ای که ورزش را به طور مرتب و منظم انجام می دهند ، خطر ابتلا به سرطان در آن ها تا حدود 20 درصد کاهش می یابد .

زنانی که با اشعه درمانی ، جراحی و شـیـمـی درمانی در مـان شده اند ، می توانـند فعالیت بدنی داشته باشند . این فعالیت ها شامل : پیاده روی آرام ، یاده روی سریع ، دویدن ، دوچرخه سواری ، تنیس و شنا می باشد .

زنان دارای سـرطان سینه که 1 ساعت در هـفته و یا 3-4 کیلومتر در ساعت پیاده روی می کنند ، نسبت به آن هایی که کمتر از 1 ساعت در هفته ورزش میکنند ، کمتر دچار عوارض وخیم سرطان سـیـنـه مـی شوند .

تغذیه درمانی

برای جلوگیری از سرطان سینه از این مواد غذایی استفاده کنید : سویا، گوجه فرنگی ، حبوبات ، مغزها

A-D-E و آجیل ،سبزیجات و میوه ها ، سیر ، نان و غلات سبوس دار ، لبنیات کم چرب ، ویتامین های  

اسید فولیک ، سلنیوم و منیزیوم نیز در این مورد نقش دارند .

رژیم غذایی

تحقیقات نشان داده است ، رژیم غذایی کم چرب که برای بیماری های قلبی مفید شناخته شده بود ، برای بیماران مبتلا به سرطان سینه نیز بسیار مفید است . زنانی که از این رژیم استفاده کرده اند ، خـطر کـمـتری در بدتر شدن سرطان داشـتـه اند و درمان شده اند ، برای آن ها هم مفید بوده برای این که از دوباره مبتلا شدن به سرطان جلوگیری کرده است .

چربی زیاد موجود در غذا ، در ساخت هورمون استروژن نقش دارد و استروژن باعث پیشرفت و ایجاد سرطان می شود .

**** 9 راهکار ساده برای جلوگیری از سرطان سینه  ****

1 – وزن خود را متعادل کنید .

زنانی که از سن 18 سالگی به بعد دچار اضافه وزنی بیشتر از 9 کیلو گرم بوده اند ، احتمال ابتلا به سرطان سینه در زمان یائسگی در آن ها بیشتر است .

2 – مـقـدار زیـادی مـیـوه و سـبزی مـصـرف کنید .

سـبـزیـجـات شامل : هویچ ، گوجه فرنگی ، سـبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و انواع کلم ( کلم بـروکـلـی  ،  کـلم قـرمـز  ، کـلم قـمـری  ، گل کـلـم ، کـلـم پـیـچ )  .

مـیـوه ها شـامـل : مـرکـبـات ، انـواع تـوت  ، تـوت فرنگی و گـیلاس .

نکته : قابل توجه این است که سبزیجات را خام یا بخار پز مصرف کنید .

3 – مرتب ورزش کنید .

روزانه 30 دقیقه و یا بیشتر ورزش انجام دهید .

4 – چربی غذا ها را از نوع خوب انـتـخاب کنید .

چربی های خوب شامل چربی های غیر اشباع امگا3 و امگا 6 است . چربی های اشباع و جامد مثل چربی ها و روغن های حـیـوانی و روغـن نـبـاتی جامد مضر است .

امگا 6 در روغن هایی از قبیل ذرت و آفتاب گردان یافت می شود .

امگا 3 در روغن هایی نظیر روغن ماهی سالمون ، روغن ماهی قزل آلا و روغن ماهی ساردین یافت می شود .

چربی های غیر اشباع در روغن های گیاهی نظیر : کانولا ، زیتون ، آجیل و دانه های روغنی یافت می شود .

5 – کربوهیدرات مناسب و خوب را مصرف کنید .

نان ها وغلات سبوس دار ، لوبیا ، باقلا و بنشن را مصرف کنید .

6 – غذاهایی که با سـویا درسـت شده اند را مـصرف کـنیـد .

فراورده های سویا مانند آجیل سویا ،شیر سویا ، سویا سس ،توفو و خود سویا در کاهش سرطان سینه کمک می کند .

7 – به طـور مـرتب و روزانه مـکمـل دریافت کنید  .

 و سلنیوم را هر روز مصرف کنید .                                                     C و E8 – ویتامین

این مواد مغذی ، خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهند .

9 – روحیه خود را بالا ببرید .

نگاه مثبت به زندگی داشته باشید . با دوستان و خانواده باشید . خواب کافی داشته باشید ( 7 – 8 ساعت خواب در شب ) و استرس را از خود دور کنید .

نظرات() 
real psychic readings
شنبه 15 مهر 1396 03:12 ب.ظ
وبلاگ عالی اینجا! همچنین وبسایت شما از سرعت بالایی برخوردار است!
شما از چه میزبانی وب استفاده می کنید؟ آیا می توانم لینک شخصی شما را به میزبان خودم ببرم؟
من می خواهم وب سایت من به سرعت به عنوان شما لول
Do you get taller when you stretch?
سه شنبه 17 مرداد 1396 01:02 ق.ظ
Hello, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just wondering if you get a lot of spam comments?
If so how do you prevent it, any plugin or anything you can recommend?
I get so much lately it's driving me crazy so any support
is very much appreciated.
marcenemarionneaux.hatenablog.com
دوشنبه 16 مرداد 1396 08:22 ق.ظ
I appreciate, cause I found just what I used to be looking for.
You've ended my four day lengthy hunt! God Bless you man. Have a nice day.
Bye
http://georgeuenorhtajp.jigsy.com/entries/general/leg-length-discrepancy-treatment-for-adults
جمعه 13 مرداد 1396 01:26 ب.ظ
Every weekend i used to pay a quick visit this web page,
because i wish for enjoyment, for the reason that
this this site conations actually nice funny material too.
Pablo
دوشنبه 9 مرداد 1396 08:24 ب.ظ
Your style is so unique in comparison to other
folks I have read stuff from. Thank you for
posting when you have the opportunity, Guess I'll just book mark this
site.
How can you heal an Achilles tendonitis fast?
شنبه 7 مرداد 1396 08:07 ب.ظ
This is the perfect webpage for anybody who hopes to understand this topic.
You realize so much its almost hard to argue with you (not that I
personally will need to…HaHa). You definitely put a fresh spin on a subject which has been discussed for years.
Great stuff, just wonderful!
Rene
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 06:25 ب.ظ
Fastidious response in return of this query with real arguments and explaining the whole thing regarding that.
Patrick
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 01:17 ق.ظ
Hey I know this is off topic but I was wondering if
you knew of any widgets I could add to my blog that
automatically tweet my newest twitter updates.
I've been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would
have some experience with something like this. Please let me know if you run into anything.
I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :